Witam Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć w domu. Celem jest zwiększenie masy do ok 85kg, może więcej (tyle miałem jeszcze 4m-c temu, ale schudłem; straciłem prawie cały brzuch i teraz chce nabrać mięśni, a nie brzucha). Ćwiczę rano ok 5.45. Wstaje przede 5. Zanim zacząłem treningi, jadłem ok 2000-2500 kalorii. Obecnie mam 75kg przy 178cm wzrostu. [...]
witam dziś skączyłem cykl nandrolonuphenyloproponiatu z EAP wersja skrystalizowana i testosteronu prologatu.... cykl 6 tygodni: co 2dni 100mg nnp i 100mg prolki. suplementacja: Ostrowia WPC80 4,80kg, kreatyna megabol 300g, dekstroza 900g, BCCA olimp 250 mega kaps, witaminiu36 z treca 60tablet, magnez czysty 500mg, kwas tłuszczowy omega3. Dieta: I [...]
Witam wszystkich, Dziś zarejestrowałem się na waszym forum chcąc uzyskać porad. Nic nie przychodzi łatwo. Poczytałem co nieco, ale to i tak mało. Chciałbym zapytać czy jest mi ktoś w stanie pomóc uzupełnić informacje, dać pewne wskazówki co do posiłków itp. Jestem mężczyzna w wieku 24 lat, mam 187 wzrostu oraz ważę 87,7kg. Chciałbym zredukować [...]
Witam !!! Dzisiaj ułożyłem dietę która ma mi towarzyszyć podczas dni treningowych jak i dni nietreningowych. Dopiero rozpoczynam starcie z siłownią, lecz biorąc przykład od doświadczonych osób jak i przeróżnych książek ułożyłem własny plan ćwiczeń i własną dietę. Proszę zauważyć, że chodzę do szkoły. :) Moim głównym pytaniem jest czy mam coś [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : B.Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej:Spalacz - thermo speed extreme. Teraz: Nic Czy możliwe jest [...]
Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 177cm, ważę 67kg, mam 16 lat. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g -Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: [...]
Witam, Do zamieszczenia tego tematu zmusił mnie brak przyrostu masy miśniowej, którego nie wiem co jest przyczyną. Podejrzewam jednak, że najpewniej dieta. Ćwiczę treningiem HST i jeszcze ani razu nie opuściłem treningu. Problem ten mam jednak od zawsze. Ćwiczę od około 1,5 roku a moje postępy są naprawdę znikome. Na początku po 4 misiącach od [...]
Witam Ekipę TRECA Staż ok 5 lat Wiek 25 lat Wzrost 179 cm Waga 82 Sylwetka wysportowana bez brzucha piwnego :) Cel: rzeźba (kratka na brzuchu) Proszę o ocenę diety na rzeźbę: I posiłek (8.00 - 9.00) • Płatki owsiane 60 g + łyżeczka miodu • Orzechy włoskie 15 g • Białko 30 g Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II [...]
Witam bardzo prosze o ocene mojej diety.Jest to moja pierwsza samodzielnie ulozona dieta, wiec bede wdzieczny za rady na przyszlosc. Dzienne zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa. Bialko-2,0 g na kg Wegle-2,5 g na kg Tluszcze-1,0 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko 0,5% 200ml [...]
Jestem nowa na forum dlatego bardzo prosiłabym o porady odnośnie diety.Chciałabym rozpoczać dietę Low Carb doradzono mi abym dokupila izolat białka serwatkowego.Na forach różnie sie na ten temat wypowiadają a mianowicie jedni zachęcają do kupna białka inni piszą że jest to bezsensowne.Mam zamiar rozpocząć intensywne ćwiczenia.Na siłownie chodzę [...]
Witam Obecnie mam 83kg wagi, poziom BF ok 22%, trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg bieganie 40-60min przy zachowaniu HRmax 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej) Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1 [...]
[...] 3-4 razy silka i od 2 tyg. 2-3 razy bieznia 40 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka jak wyzej od 1.5 do 2 godz Odżywianie: moja dieta to przewaznie platki owsiane,ryz,cuscus,makaron,piersi,mieso mielone wieprzowe,tynczyk,salmon,jajka,ser bialy,warzywa,owoce, czasami cos niezdrowego typu pizza. Cel: szybka redukcja [...]
Witam Założyłem swój temat w temacie odzywianie by osoby bardziej zorientowane odemnie pomogły mi wreszcie przytyc. Na dole zamieszczam swoja diete które bede korzystac w nastepnym roku . LAT 16 , TRENINGI 3,4 W TYGODNIU , WZROST 172CM , WAGA 60KG ---> CEL MASA KALORIE 2314,4 BIAŁKO 102 1,7 TŁUSZCZE 90 1,5 WEGLOWODANY 274 4,6 [...]
Witam. Od dłuzszego czasu męcze sie z problemem jelita drażliwego (zdiagnozowane przez lekarzy) i mam do Was pytanie. Czy da się wg Was zrobić w miarę ładnie wyglądającą sylwetkę na produktach typu białe pieczywo, biały ryż , ziemniaki , biały makaron itp ? Chodzi o to że wszystkie produkty pełnoziarniste typu płatki owsiane, ryz brazowy , kasze , [...]
Wiek 18 Waga 71 Wzrost 176 71x24x1.4 = 2400 kcal 2400-400 = 2000 kcal zapotrzebowanie Posiłek 1 - Śniadanie 50 g płatki owsiane 300 ml mleka 0,5 % Jajecznica 5 białek, 2 zółtka B 42 W 51 T 19 KCAL 640 Posiłek 2 - W szkole 30 g odżywki białkowej 10 g migdałów B 25 W 3.5 T 6.5 KCAL 169 Posiłek 3 - W szkole Serek Wiejski (200g) 10 g migdałów B 27 W 8 [...]
witam serdecznie zanim zadam pytanie chciałbym napisać parę słów o mnie. wiek 23 lata wzrost 181 waga to 94 kg!!! znaczy się jestem z lekka gruby tak nie ma co sie oszukiwać jestem gruby. do tej pory na siłowni trenowałem sporadycznie czyli tak że w ciągu roku dwa razy po dwa miesiace jak mnie coś naszło. głównie dla tego ze ciągle zdażały sie [...]
Witajcie... mam na imię Kamil. Mam 20 lat, 181 cm wzrostu i 94kg wagi... Więc jak widzicie mam problem i to dość "ciężki" ;p. Obecnie studiuje zaocznie... a w tygodniu pracuje za biurkiem oczywiście... Moja wina bo nienawidzę swojego wyglądu i siebie że do takiego stanu się doprowadziłem. Moja aktywność wynosi 0. Po części wina mego otoczenia [...]
